Periodización de la Nutrición para Triatlón
[social_warfare buttons="facebook, twitter, tumblr, linkedin"] El tema de la periodización de la nutrición no es fácil. Si te pones a leer los artículos científicos o libros la información que dan no es muy práctica para la persona del común. Te hablan de tantos gramos de carbohidratos o proteína (CHO) por...
Planificación de Entrenamientos de Natación
La gran mayoría de los eventos de natación competitiva (más de 3/4) terminan en dos minutos y medio o menos a nivel de nadadores de élite -para el resto de mortales el tiempo es un poco más, pero igual no afecta lo que voy a explicar a continuación. Para nadar...
Coordinación de Respiración en Estilo Libre
[social_warfare buttons="facebook, twitter, pinterest, linkedin"] En la vida de todo principiante llega ese momento de frustración donde ya no se ahoga -puede hacer varios largos; hace la patada decente, la brazada no esta mal, sale a respirar bien, pero la coordinación de todos os elementos cuesta. Si te encuentras en...
Guía a la Mente de un Nadador: La Resistencia
En los mundiales de natación de Budapest ocurrieron muchas cosas que pasarán a la historia, pero a mi lo que más me asombra es la fuerza mental de lo nadadores de distancia. No le estoy quitando merito a los velocistas -claramente hay que ser un fenómeno de la naturaleza para nadarse...
Aprender a Nadar Mariposa Paso a Paso
[et_pb_section fb_built="1" _builder_version="3.22"][et_pb_row _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" column_structure="1_2,1_2" custom_margin="|auto|-27px|auto||"][et_pb_column type="1_2" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="3.27.4" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"]El estilo de mariposa en mi opinión es el que lo consagra a uno como nadador. Es tal vez el estilo más difícil de aprender por los requerimientos de fuerza, movilidad y coordinación que...
Equilibrio – Avanzar sin Patada
En una ocasión pasada ya les había dado un ejercicio para encontrar el equilibrio en crol/libre. Mantenernos equilibrados en el agua nos permite ser más eficientes con nuestra brazada. Hoy vamos a seguir construyendo sobre la base del equilibrio y como mantenerlo a lo largo de una carrera. [contentcards...
Entrenamiento en Seco su Importancia en la Natación
[social_warfare buttons="facebook, twitter, reddit, pinterest"] La condición física que se requiere en la natación para llevar acabo una buena actuación depende de tres elementos básicos: 1) la fuerza, 2) resistencia y 3) la movilidad. La Fuerza la vamos a definir como la capacidad que tiene el nadador para contrarestar fuerzas...
Consejos para Nadar en Aguas Abiertas para Principiantes
Nadar en aguas abiertas es rollo completamente distinto a nadar en el piscina. Es como correr en pista vs correr en trail. Nadar en la inmensidad y misterio del mar tiene un efecto sobre la mente y el cuerpo que no vas a encontrar en la piscina. Si nunca has...
4 Ejercicios Cuadrúpedos para Fortalecer Hombros
El ser humano comenzó a caminar hace 7 millones de años con Sahelantropus y y la moda pegó con el Australopithecus 3 millones de años después. Vale la pena resaltar este hecho histórico, ya que no ha existido una moda que haya perdurado tanto como la de andar a pie. Esta...
Juegos de Natación en Piscina para Nadar más Rápido
[social_warfare buttons="facebook, twitter, linkedin, google+"]No todo en la piscina implica tener que hacer un sin número de largos; también podemos incluir juegos que nos ayuden a desarrollar habilidades que nos colaboren con aquello de nadar más rápido. Tenemos la concepción que jugar es solo cuestión de niños, y que básicamente...
Rotación de la Cadera para Nadar más Rápido
En estos días salí a nadar en aguas abiertas con un grupo de triatletas "principiantes" y a todos les vi el mismo problema: no hay rotación de la cadera. La rotación de la cadera no es esencial para distancias cortas o para máximas velocidades. En estos casos nadar de una...
“Sculling” y Por qué importa en la Natación
El "Sculling" es la mejor manera de enseñarle a un nadador a "sentir el agua". Básicamente la técnica del "sculling" consta de avanzar solo moviendo las manos. Según la dinámica de fluidos, el área efectiva de la mano es diferente a su área real. Cuando los dedos se encuentran levemente...
Entrenamiento de Antebrazo para Nadadores
El entrenamiento de antebrazo es prácticamente nulo entre nadadores; sin embargo los antebrazos juegan un papel muy importante dentro de la natación. Según Matt Delancey, el entrenador de Ryan Lochte, el entrenamiento fuerza de antebrazos y core es el que mejor transfiere resultados al agua. La fuerza en los antebrazos...
Reduciendo Resistencias en Natación
Hoy voy a desenmascarar nuestros verdaderos enemigos en el agua: las fuerzas de resistencia. De una vez advierto que esto no va a ser de lo más entretenido, pero siento la obligación de hacerte entender que todo lo que haces dentro y fuera del agua, tiene que ver con reducir...
Entrenamiento de Resistencia en Natación
Entrenamiento de Resistencia en Natación Voy a establecer mis intenciones desde un principio. Esta entrada al blog NO es un programa de natación, y NO tiene la intención de mejorar tus tiempos en el agua; lo que si es, es una vista panorámica de lo que debe incluir y ser...
Entrenamiento para Sobrevivir Burla de los dioses
Algo que siempre me ha encantado de la mitología griega es el hecho que los dioses tengan defectos humanos. Me encanta que sean envidiosos, vengativos, rencorosos y chismosos. Me ayuda a entender el porque de esos días en que todo sale mal; no son otra cosa que los dioses burlándose...
Aprender Natación Paso a Paso para Adultos
Existen básicamente dos tipos de personas que quieren a aprender a nadar, las que van dispuestas a aprender algo nuevo, y las que van cagadas del susto. No importa en cual de estas dos categorías caigas, el siguiente tutorial te va a ser de gran utilidad. No esperes nadar como...
Eficiencia en Brazada de Crol: Extensión completa
Una extensión completa en el agarre es tal vez el error que más afecta la eficiencia en la brazada de crol de un principiante de natación. Hay veces que me siento como disco rayado diciendo, "extiende el brazo, extiende el brazo, extiende el brazo", "extiende el brazo como si quisieras...
Nadar Debajo del Agua para Nadar Más Rápido
No hay nadie que no haya estado en una competencia a muerte de sostener la respiración. Uno aguanta y aguanta, se pone morado, deja que se le salgan los mocos, uno pierde la consciencia (al fin y al cabo eso para que sirve) con tal de no perder. Yo he...
Reconociendo los Signos del Distrés Acuático
Ahora que Dwayne "The Rock" Johnson va a estrenar la película de Guardianes de la Bahía, recuerdo viendo a David Hasselhof y Pamela Anderson rescatando gente imprudente en las playas de Los Angeles. Advertencia: los protocolos de RCP que utilizan en la serie ya están desactualizados. Para que se actualicen...