Existe ese momento de todo nadador en el que tiene que enfrentarse con la patada de pecho/braza. El estilo de pecho lo ve uno en las películas como un estilo relajado. La gente ríe y habla mientras lo hace sin problema alguno, pero para el principiante, la realidad puede llegar hacer otra.
Si decidiste hacer clic en esta entrada es porque seguramente llevas varios días, semanas o incluso meses tratando de aprender la p+#a ptada de pecho y nada que la puedes hacer bien.
Si este es tu caso seguramente estas incapacitado para hacerla. Esto no quiere decir que no la vayas a poder hacer, sino que vas a tener que hacer un poco de trabajo fuera de la piscina para poderte dar la oportunidad de hacerla bien.
Me explico.
Uno de los grandes retos que sufre la gente adulta que está aprendiendo a nadar pecho, es lograr una buena rotación interna de la cadera, y una buena flexión de tobillo.
Pecho es el único de los estilos de competencia donde la patada va aislada de la brazada, y donde la patada aporta la mayor parte de la propulsión; así que cualquier deficiencia en el rango de movimiento de la cadera se va a notar mucho más que en crol o espalda.
Prueba de Rotación Interna
Objetivo: Lograr 45° en cada pierna
Si quieres saber si tienes una buena rotación de cadera, acuéstate boca abajo con las piernas juntas y las rodillas dobladas (como en la figura de la derecha). Ahora trata de separar los pies y fíjate que tanto se logran separar.
Si al hacer la prueba te diste cuenta que tienes una mala rotación entonces haz los siguientes ejercicios.
Posición de Caja
Este ejercicio ayuda a que trabajes tanto la rotación interna (pierna de atrás) como la rotación externa de la cadera (pierna de adelante).
El objetivo de esta posición es lograr poner ambos glúteos en el piso. Si tiene una mala rotación interna, el glúteo de ese lado se te va a elevar.
Si logras que los dos glúteos estén en el piso a la misma vez, entonces endereza la espalda para sentir un estiramiento extra.
Caja Levantando Pierna Trasera
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El siguiente ejercicio es un poco más avanzado que el anterior. La idea de éste es levantar el pie del piso sin tener que elevar el glúteo. No es tan fácil como parece.
Si puedes hacer éste ejercicio entonces ya puedes decir que tienes un rango decente de rotación interna de la cadera.
Rotación utilizando un Foam Roller
El otro ejercicio que viste en vídeo utiliza un foam roller como eje central. Este ejercicio lo puedes usar como prueba de ver que tanto avanzas.
El tercer ejercicio, en el cual estas arrodillando, es una prueba final, ya que aquí no tienes el piso para soportar la espalda. Si la movilidad en la cadera esta bien, entonces el tronco permanece estático con el core bien activado mientras la pierna rota.