Calambres en las Piernas en Ironman 70.3
[et_pb_section fb_built="1" _builder_version="3.0.47"][et_pb_row _builder_version="3.0.47" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.0.47" parallax="off" parallax_method="on"][et_pb_text _builder_version="3.0.85" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"] [dropcap]E[/dropcap]l 3 de diciembre de 2017 se realizó lo que en mi opinión, tuvo que haber sido uno de los Ironman 70.3 más duros de la historia. La carrera se realizó en la ciudad de...
¿Sirve el Entrenamiento en Seco para Mejorar la Natación?
[et_pb_section][et_pb_row][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text]No me importa si eres nadador de competencia, nadador aficionado o triatlonista, uno siempre quiere nadar más rápido. Buscas en internet, le preguntas a los nadadores que nadan mejor que uno, te buscas un entrenador, mejor dicho uno hace lo quesea para bajar uno segundos. Dentro de esa búsqueda...
Hale y Arranque para Mejorar el Agarre en Crol
[et_pb_section fb_built="1" _builder_version="3.0.47" custom_padding="0px|0px|30.8594px|0px"][et_pb_row _builder_version="3.0.47" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.0.47" parallax="off" parallax_method="on"][et_pb_post_title featured_image="off" _builder_version="3.0.85"][/et_pb_post_title][et_pb_text _builder_version="3.0.47" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"] Hale y arranque surge de ese amor -que hay veces parece odio- que existe entre compañeros de natación. Hay días en que uno no quiere entrenar, y no falta el compañero sapo...
De una Antigua Herramienta al Nadador Moderno
[et_pb_section admin_label="section"] [et_pb_row admin_label="row"] [et_pb_column type="4_4"] [et_pb_text admin_label="Text"] El clubbell apareció en mi vida hace unos años (más o menos siete), y me llamó la atención. Nunca he sido de gimnasios, pero siempre he sido de cosas raras y nuevas, y esto era precisamente lo que el clubbell era para...
Entrenamiento Básico para Nadar Rápido
Para poder nadar rápido se requiere primero desarrollar una base aeróbica. La resistencia a la velocidad es lo que más se trabaja, y se debe hacer al comienzo de la temporada. El trabajo aeróbico no solo implica nadar kilómetros y kilómetros, sino que es más recomendable hacerlo con un trabajo...
Alimenta los Tiburones para Mejorar tu Natación
[social_warfare buttons="facebook, twitter, linkedin, reddit, tumblr"] Entrada corta. Se que la natación hay veces se puede poner monotona, así que te traigo un ejercicio para que pruebes algo nuevo. Hace unos meses escribí esta entrada sobre como podían entrenar los antebrazos para mejorar el agarre, y hoy te tengo un...
Establece tu Velocidad Aeróbica
[social_warfare buttons="facebook, twitter, reddit, linkedin, tumblr"] En la entrada pasada hablé sobre tres velocidades que existen en el trabajo aeróbico en natación. Describí cada una y me imagino que más o menos lograste hacerte una idea de que lo que hablaba. Todo lo que dije en la entrada pasada es...
¿Qué es ir muy Rápido?¿Qué es ir muy Despacio?
[social_warfare buttons="facebook, twitter, reddit, tumblr"] Como en casi todo, la respuesta a estas preguntas depende. ¿De qué depende? De los resultados que quieras obtener. ¿Quieres ir muy rápido?, o ¿Quieres poder nadar distancias largas? Si quieres ir rápido debes hacer un trabajo más anaeróbico, y si quieres nadar muy lejos,...
Para que sirve el Pull Buoy en Natación
El pull buoy es de esas herramientas que a los nadadores les en canta usar. Una de las cosas que más enamora del pull buoy es la eficiencia con la que permite nadar. Uno se siente volando por el agua. Uno alcanza a medio saborear lo que debe ser "nadar...
No lo Piense Dos Veces y Haga este Ejercicio
[social_warfare buttons="facebook, twitter, reddit, pinterest, tumblr"] Este es sin lugar a duda el ejercicio más difícil que te he puesto hasta el momento. Es una experiencia vivida hasta el límite. No pensar mientras nadas es algo que es prácticamente imposible. Y digo que es imposible porque no lo he podido...
Técnicas de Elongación para Quien le Interese.
En varias entradas les he explicado y enfatizado la importancia de la movilidad en la natación. Una buena movilidad nos permite lograr una mejor postura hidrodinámica, y permite que nuestros movimientos sean más fluidos, entre otras ventajas. Lo que nunca he hecho hasta el momento -por lo menos no que...
3 Ejercicios para Aprender la Patada de Dos Tiempos
La patada de dos tiempos es mi nueva obesión por estos días. Me propuse nadar en noviembre 10km con un amigo de salvamento acuático (actualización: nunca los nadé, pero si mejoré mi pata de dos tiempos) y se que este es el mejor ritmo de patada para distancias largas. La...
Mejora tu Equilibrio en la Natación
Dicen que todo exceso es malo, pero en la natación nunca se puede tener demasiado equilibrio. En ocasiones pasadas ya he hablado de la importancia del equilibrio (ver acá), así que no me voy a desgastar en repetir lo mismo hoy. Uno no entiende la importancia de un buen equilibrio...
Si se te Hunden las Piernas en la Patada haz Esto
Si estas comenzada a nadar es probable que sufras de piernas de plomo. Mantener las piernas en la superficie es una de esas hazañas que cuesta superar cuando estas aprendiendo a nadar. En varias ocasiones he explicado la importancia de tener una buena patada, y les he enseñado varios ejercicios...
Periodización de la Nutrición para Triatlón
[social_warfare buttons="facebook, twitter, tumblr, linkedin"] El tema de la periodización de la nutrición no es fácil. Si te pones a leer los artículos científicos o libros la información que dan no es muy práctica para la persona del común. Te hablan de tantos gramos de carbohidratos o proteína (CHO) por...
Planificación de Entrenamientos de Natación
La gran mayoría de los eventos de natación competitiva (más de 3/4) terminan en dos minutos y medio o menos a nivel de nadadores de élite -para el resto de mortales el tiempo es un poco más, pero igual no afecta lo que voy a explicar a continuación. Para nadar...
Coordinación de Respiración en Estilo Libre
[social_warfare buttons="facebook, twitter, pinterest, linkedin"] En la vida de todo principiante llega ese momento de frustración donde ya no se ahoga -puede hacer varios largos; hace la patada decente, la brazada no esta mal, sale a respirar bien, pero la coordinación de todos os elementos cuesta. Si te encuentras en...
Guía a la Mente de un Nadador: La Resistencia
En los mundiales de natación de Budapest ocurrieron muchas cosas que pasarán a la historia, pero a mi lo que más me asombra es la fuerza mental de lo nadadores de distancia. No le estoy quitando merito a los velocistas -claramente hay que ser un fenómeno de la naturaleza para nadarse...
Aprender a Nadar Mariposa Paso a Paso
[et_pb_section fb_built="1" _builder_version="3.22"][et_pb_row _builder_version="3.25" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" column_structure="1_2,1_2" custom_margin="|auto|-27px|auto||"][et_pb_column type="1_2" _builder_version="3.25" custom_padding="|||" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="3.27.4" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"]El estilo de mariposa en mi opinión es el que lo consagra a uno como nadador. Es tal vez el estilo más difícil de aprender por los requerimientos de fuerza, movilidad y coordinación que...
Equilibrio – Avanzar sin Patada
En una ocasión pasada ya les había dado un ejercicio para encontrar el equilibrio en crol/libre. Mantenernos equilibrados en el agua nos permite ser más eficientes con nuestra brazada. Hoy vamos a seguir construyendo sobre la base del equilibrio y como mantenerlo a lo largo de una carrera. [contentcards...