Periodización en el Entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento: Estrategias y Aplicaciones Prácticas
La periodización es un concepto clave en el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, especialmente relevante para aquellos que buscan maximizar su rendimiento y minimizar el riesgo de estancamiento o sobreentrenamiento. A pesar de su popularidad, muchos aún encuentran dificultades para comprender y aplicar la periodización de manera efectiva. Este artículo,...
Efectos del Taper en Nadadores y Nadadoras: ¿Hay Diferencias de Género?
La natación competitiva es un deporte que requiere una planificación meticulosa del entrenamiento para lograr el máximo rendimiento en las competencias importantes. Una parte crucial de esta planificación es el periodo de taper o puesta a punto, una fase de reducción del volumen de entrenamiento que busca optimizar el rendimiento...
Optimiza tu Sprint de Estilo Libre: El Impacto de las Técnicas de Respiración en la Velocidad de Natación
¿Buscas rebajar segundos preciosos de tu tiempo de sprint en estilo libre? El secreto podría estar en tu técnica de respiración. Investigaciones recientes han arrojado luz sobre cómo diferentes patrones de respiración afectan la velocidad de natación durante sprints de estilo libre de corta distancia. Sumerjámonos en los hallazgos y...
Entrenamiento de Apnea: ¿La Nueva Frontera para Mejorar el Rendimiento Anaeróbico en Deportistas?
El entrenamiento de apnea, tradicionalmente asociado con el buceo en apnea, está emergiendo como una interesante estrategia para mejorar el rendimiento deportivo. Un reciente meta-análisis publicado en Frontiers in Physiology examina los efectos del entrenamiento de apnea voluntaria en marcadores de rendimiento aeróbico y anaeróbico. En este artículo, analizaremos los...
Entrenamiento de Distancia: Lecciones de los Grandes Entrenadores
Recientemente, un destacado panel de entrenadores de natación se reunió para discutir el estado del entrenamiento de distancia en Estados Unidos. El panel incluyó a leyendas como Don Gambril, Richard Shoulberg, Jon Urbanchek y Mark Schubert, moderado por Peter Daland. Aquí están algunos de los puntos clave y lecciones de...
Lesiones Musculoesqueléticas de la Columna Asociadas a la Natación: Un Análisis Técnico
La natación es un deporte popular y de bajo impacto que ofrece numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, como cualquier actividad física repetitiva, puede conllevar ciertos riesgos de lesiones, especialmente para la columna vertebral y las estructuras musculoesqueléticas asociadas. En este artículo, analizaremos en profundidad las lesiones más comunes...
La Biomecánica de la Natación: Más allá de simplemente chapotear
Tomado de Toussaint, H.M. & Hollander, Peter & Berg, C. & Vorontsov, Andrei. (2000). Biomechanics of swimming. Exercise and sport science. 639-660. El artículo lo pueden encontrar acá ¿Alguna vez te has preguntado qué hace que los nadadores olímpicos sean tan rápidos? La respuesta está en la biomecánica de la...
El Poder del Calentamiento: Desbloqueando el Máximo Rendimiento en la Natación
Como cualquier nadador competitivo sabe, esos minutos cruciales antes de lanzarse a la piscina pueden hacer o deshacer tu carrera. Pero, ¿qué sucede exactamente durante un calentamiento y por qué es tan importante? Sumerjámonos en la ciencia detrás del calentamiento y cómo puede potenciar tu rendimiento en la natación. La...
“Entrenamiento en Seco para Nadadores: Un Enfoque Integral
La natación es un deporte muy exigente que requiere una combinación de habilidades físicas, mentales y técnicas. Aunque los nadadores pasan una cantidad significativa de tiempo en el agua, el entrenamiento en seco es un componente esencial de su régimen de entrenamiento general. El entrenamiento en seco se refiere a...
El Impacto del Entrenamiento Hipercápnico en el Rendimiento de los Nadadores
El mundo de la natación competitiva está en constante evolución, con atletas y entrenadores siempre en busca de nuevas técnicas para mejorar el rendimiento. Una de las estrategias más innovadoras y prometedoras que ha surgido en los últimos años es el entrenamiento hipercápnico. Este método, que implica exponer a los...
Cómo combinar entrenamiento de fuerza y resistencia para mejorar tu rendimiento
¿Alguna vez te has preguntado cuál es la mejor manera de combinar el entrenamiento de fuerza y resistencia? Un estudio reciente arroja luz sobre esta cuestión y revela que el orden en que realizamos estos entrenamientos puede marcar una gran diferencia en los resultados que obtenemos. Introducción Muchos deportistas y...
Cómo Corre Nuestro Cuerpo: Una Mirada a la Biomecánica y la Prevención de Lesiones
El cuerpo humano es una maravilla de la ingeniería cuando se trata de correr. Desde nuestros pies hasta nuestra columna vertebral, cada parte juega un papel crucial en este movimiento tan natural para nosotros. En este artículo, exploraremos cómo funciona nuestro cuerpo al correr, centrándonos en la biomecánica y cómo...
El Core Adaptable: Abrazando la Fluidez Interior
Me estoy leyendo el libro Core de Owen Lewis que pueden adquirir por medio de este link. Recuerden que me gano una pequeña comisión si lo compran por ahí (ayuda a que me pueda dedicar un poco más a llevarles buen contenido). Por núcleo entendemos algo que es el verdadero...
Comprendiendo la Biomecánica y Energética de la Natación
Este texto es un resumen del artículo Biomechanical aspects of Human Performance in Swimming de Huub Toussaint y Martin Johannes Truijens. Introducción La natación competitiva requiere años de arduo entrenamiento para mejorar factores clave que determinan el rendimiento, como la técnica, la coordinación, la fuerza y la capacidad aeróbica. Este documento explora...
Comprendiendo la Zona de Aposición del Diafragma
El diafragma es el principal músculo de la respiración, y su función mecánica y ventaja respiratoria dependen en gran medida de su relación y disposición anatómica con la caja torácica. En este artículo, exploraremos un concepto clave: la zona de aposición del diafragma y su importancia para una respiración óptima....
Nutrición para la Fascia
Resumen del Capítulo Nutrition and Loading to improve Fascia Function escrito por Danielle Steffen y Keith Baar del Libro Fascia. Gano una pequeña comisión por compras hechas el link de arriba. Los tejidos conectivos, incluyendo huesos, cartílagos, tendones, ligamentos y fascias, son componentes críticos de un sistema musculoesquelético funcional. Estos...
El Estiramiento en el Ámbito Deportivo
El estiramiento es uno de los movimientos más antiguos relacionados con la salud y el deporte. Aunque sus orígenes exactos no están científicamente validados, se han encontrado evidencias arqueológicas de posturas de yoga que implican la elongación de los tejidos blandos. Actualmente, el estiramiento sigue siendo una de las maniobras...