¿Qué Hacer Cuando Alguien No Respira Bien?

En el año 1999 conocí a mi primer ahogado. Para ese entonces me encontraba haciendo un voluntariado en Isla Gorgona. Gorgona es una isla que se encuentra ubicada en uno de los corredores biológicos más importantes del mundo que incluye las Islas Galápagos (Ecuador), Gorgona y Malpelo (Colombia), Coiba (Panamá)...

Potencia Aeróbica y Anaeróbica en La Natación

Llegamos a los dos últimos tipos de ejercicios que encontramos en la natación: la potencia aeróbica y la potencia anaeróbica. La potencia aeróbica  tiene el objetivo de maximizar el uso de la capacidad aeróbica. Esto traduce a mejorar el % de VO2max que se puede mantener durante largas distancias. Este...

Capacidad Anaeróbica: Mantener la Velocidad

El primer grupo de ejercicios son los de capacidad aeróbica que son los que te enseñan a ser más efectivo en el uso del oxígeno.  Hoy te voy a enseñar sobre el segundo grupo de ejercicios que son los de la capacidad anaeróbica. Estos ejercicios cumplen con el objetivo de...

Posición de la Cabeza en Espalda: Jugando con la Línea de Agua

La cabeza juega un papel importante en la natación, sin embargo muy pocos le ponen atención a este aspecto de los estilos. Hoy vas a hacer un ejercicio para encontrar la posición ideal en el estilo de espalda/dorso. Los objetivos de este ejercicio son: Encontrar la alineación correcta de la...

Clasificación de Ejercicios en Natación: Capacidad Aeróbica

En la entrada pasada se aprendió que si quieres mejorar en natación debe existir un plan que balancee el trabajo duro y la recuperación.  Ahora el siguiente paso es ver los distintos tipos de ejercicios que existen, y los efectos que estos tienen el cuerpo. Hay que tener claro que...

Planeado Entrenamientos de Natación: Parte 1

[et_pb_section fb_built="1" _builder_version="3.0.47"][et_pb_row _builder_version="3.0.47" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.0.47" parallax="off" parallax_method="on"][et_pb_text _builder_version="3.0.98" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"] La periodización, o planeación, del entrenamiento en natación es un tema largo y complicado que da para una enciclopedia. Yo trataré de desglosar esa difícil tarea para que usted, querido lector, lo entienda más fácil....

Subsistema Oblicuo Posterior y su Importancia en la Natación

En estos días he estado leyendo sobre el subsistema oblicuo posterior y su importancia en la generación de potencia en la natación. Si recuerdas hace unas entradas atrás hablé sobre la importancia de la coordinación entre la brazada y la patada. Si lo leíste, recordarás que la patada y la...

Coordinando la Respiración con la Brazada en Libre

La respiración es uno de esos aspectos malditos de la natación: quieres nadar sin ella, pero no puedes nadar sin ella. Cuando yo quiero mejorar un aspecto de mis estilos trato de recurrir al ejercicio más básico. Volver a la base del estilo, sobre todo cuando ya tienes algo de...

Tips para un Cabello Suave, Sexy y Sedoso

Hay pocas cosas más miedosas en la vida que cambiarse el "look." Hace unas semana decidí pasar por esta aterradora experiencia. Llevaba más o menos tres meses dejándome crecer la melena para tener materia prima para un cambio. Nota: Los tips están más abajo por si te quieres saltar el...

Así se Mejora la Respiración en Crol

[et_pb_section fb_built="1" _builder_version="3.0.47"][et_pb_row _builder_version="3.0.47" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.0.47" parallax="off" parallax_method="on"][et_pb_text _builder_version="3.0.47" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"] Llega un momento en la vida de todo nadador amateur donde hay que comenzar a pulir detalles del estilo. El ya acabó todos sus cursos, sabe que no se va a ahogar en la parte...

Coordinando Brazos y Piernas Generas más Potencia

Recuerdas algún momento "ajá" mientras aprendías a nadar? Uno de esos momentos como el "¡¡¡Eureka!!!" de Arquimedes que muy bien describe el poema de marras que mostraré a continuación: "Cuando un cuerpo sólido está enteramente sumergido en un líquido en equilibrio, sí, cuando ya todo es igual para él, cuando...

3 Ejercicios para Conseguir un Abdomen de Nadador

Una de la secuelas de ser nadador es tener un abdomen plano y un six pack que hasta Budweiser envidiaría. Tener los cuadrados marcados no es producto del azar, o gracias a la benevolencia de Poseidon. No señores. El abdomen juega un rol muy importante en la natación: comunica el...

Guía Completa para Utilizar las Palas en Natación

Si eres un nadador consagrado, apasionado y de pura cepa, seguro pediste un nuevo par de palas, paletas o remos (son lo mismo, simplemente las llamamos distinto en distintas partes del mundo); y si tus familiares o amigos te quieren lo suficiente, o si te portaste bien entonces Santa o...

Entrenamiento de Alta Intensidad (HIIT) en Nadadores

Los entrenamientos de alta intensidad e intervalos (HIIT) no son muy utilizados en natación. El entrenamiento clásico mide el rendimiento por metraje nadado, mas no por intensidad de la natación. Estudios recientes en jóvenes nadadores demostraron que bajando la carga de entrenamiento, mientras se sube la intensidad, ayuda a mejorar...

Como Aprender a Nadar Siendo Adulto

Llega ese momento del año donde te das cuenta que se fue una año más, y que aún no has aprendido a nadar. Para que en este 2018 no te vaya a pasar los mismo te voy a dejar un pequeño tutorial que te ayudará aprender las bases de la...

Calambres en las Piernas en Ironman 70.3

[et_pb_section fb_built="1" _builder_version="3.0.47"][et_pb_row _builder_version="3.0.47" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="3.0.47" parallax="off" parallax_method="on"][et_pb_text _builder_version="3.0.85" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"] [dropcap]E[/dropcap]l 3 de diciembre de 2017 se realizó lo que en mi opinión, tuvo que haber sido uno de los Ironman 70.3 más duros de la historia. La carrera se realizó en la ciudad de...

¿Sirve el Entrenamiento en Seco para Mejorar la Natación?

[et_pb_section][et_pb_row][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text]No me importa si eres nadador de competencia, nadador aficionado o triatlonista, uno siempre quiere nadar más rápido. Buscas en internet, le preguntas a los nadadores que nadan mejor que uno, te buscas un entrenador, mejor dicho uno hace lo quesea para bajar uno segundos. Dentro de esa búsqueda...

Hale y Arranque para Mejorar el Agarre en Crol

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De una Antigua Herramienta al Nadador Moderno

[et_pb_section admin_label="section"] [et_pb_row admin_label="row"] [et_pb_column type="4_4"] [et_pb_text admin_label="Text"] El clubbell apareció en mi vida hace unos años (más o menos siete), y me llamó la atención. Nunca he sido de gimnasios, pero siempre he sido de cosas raras y nuevas, y esto era precisamente lo que el clubbell era para...

Entrenamiento Básico para Nadar Rápido

Para poder nadar rápido se requiere primero desarrollar una base aeróbica. La resistencia a la velocidad es lo que más se trabaja, y se debe hacer al comienzo de la temporada. El trabajo aeróbico no solo implica nadar kilómetros y kilómetros, sino que es más recomendable hacerlo con un trabajo...