Recientemente, un destacado panel de entrenadores de natación se reunió para discutir el estado del entrenamiento de distancia en Estados Unidos. El panel incluyó a leyendas como Don Gambril, Richard Shoulberg, Jon Urbanchek y Mark Schubert, moderado por Peter Daland. Aquí están algunos de los puntos clave y lecciones de su discusión:
La importancia del volumen y los nados largos continuos
Los entrenadores enfatizaron la importancia del volumen de entrenamiento y los nados largos continuos para desarrollar nadadores de distancia. Algunas ideas clave:
– En los años 60 y 70, era común que los nadadores hicieran 10,000 metros por día, incluso a edades tempranas.
– Nados cronometrados de 2 millas (3200m) eran comunes una o dos veces por semana.
– Dave Wharton hizo un nado cronometrado de 16,000 metros de estilos a los 15 años, descendiendo cada 1000.
– Trina Radke hizo 14,000 metros de mariposa a los 16 años como requisito para ir a un campamento de entrenamiento.
– Jon Urbanchek relató cómo Rod Strachan nadó 10,000 metros continuos a un promedio de 1:06-1:07 por 100.
– Mark Schubert dijo que comenzaban con nados de 30 minutos al inicio de la temporada, progresando hasta 1 hora.
Los entrenadores reconocieron que este tipo de volumen es menos común hoy en día, pero creen que sigue siendo valioso. Jon Urbanchek comentó: “Ahora, si le dijera a mis nadadores que van a hacer 10,000 metros continuos, la mayoría estaría en el vestuario antes de que terminara el anuncio.”
Volumen semanal y manejo de la energía
Los entrenadores discutieron sus objetivos de volumen semanal:
– Jon Urbanchek busca 80,000 metros por semana durante la temporada universitaria y 90,000 en verano.
– Shoulberg dijo que hacen más de 80,000 por semana con nadadores de secundaria.
– Mark Schubert enfatizó la importancia de comprometerse con sesiones de 2.5 horas para lograr el volumen necesario.
Sin embargo, los entrenadores también destacaron la importancia de nadar de manera inteligente, no sólo acumular metros. Jon Urbanchek comentó: “Si podemos aplicar correctamente todo el conocimiento que hemos recibido en los últimos 20 años a través de la ciencia, no tenemos que hacer 16,000 continuos. Creo que podemos hacer dos entrenamientos de 8,000 de manera inteligente en un día y probablemente lograr lo mismo.”
Series de 100s a ritmo de carrera
Los entrenadores discutieron el valor de series de 100s a ritmo de carrera con descanso largo (1:45 para hombres, 1:50 para mujeres):
– Don Gambril dijo que no tenía experiencia con este tipo de series, pero enfatizó la importancia de nadar a ritmo de carrera.
– Shoulberg dijo que hacían series de prueba con 15 segundos de descanso, pero nunca tanto como 1:45.
– Jon Urbanchek relató cómo Tom Dolan hizo 20×100 en 1:20 seguido de 20×100 en 1:30, promediando 51.7, lo que predijo su ritmo en los 1650 yardas.
Los entrenadores estuvieron de acuerdo en que este tipo de entrenamiento es valioso para desarrollar la velocidad necesaria para competir a nivel internacional.
Desarrollo de nadadores de distancia jóvenes
El panel enfatizó la importancia de desarrollar nadadores de distancia desde edades tempranas:
– Mark Schubert relató cómo Brian Goodell entrenaba una vez al día hasta los 14 años, con buena técnica en los cuatro estilos. A los 14 comenzó a entrenar dos veces al día.
– Don Gambril dijo: “Siento definitivamente que muchos nadadores no están haciendo suficiente metraje, especialmente a una edad temprana.”
– Shoulberg comentó: “Es tan fácil mejorar. Y es mucho más fácil mejorar en los 200 mariposa o los 1650 que en los 50 libre.”
Los entrenadores enfatizaron la importancia de crear un ambiente que fomente el entrenamiento de distancia y haga que los nadadores quieran volver por más.
Manteniendo el enfoque en la distancia
El panel discutió los desafíos de mantener el enfoque en los eventos de distancia:
– Las becas universitarias a menudo favorecen a los velocistas sobre los nadadores de distancia.
– El sistema de puntuación de la NCAA favorece los relevos cortos.
– Hay una tendencia a que los nadadores abandonen el entrenamiento de distancia al llegar a la universidad.
Sin embargo, los entrenadores enfatizaron que es responsabilidad del entrenador crear un ambiente que valore el nado de distancia. Mark Schubert comentó: “Creo que necesitas crear un ambiente que anime a los nadadores que van a tener éxito en nado de distancia a hacer el entrenamiento adecuado, a hacer la cantidad de trabajo necesaria.”
Comparación con Australia
El panel discutió por qué Australia está superando a EE.UU. en nado de distancia masculino:
– Jon Urbanchek sugirió que los nadadores estadounidenses necesitan mejorar anaeróbicamente para competir, siendo capaces de nadar 200 en 1:48-1:49 y 400 en 3:40.
– Mark Schubert señaló la falta de profundidad en el nado de distancia a nivel de secundaria en EE.UU. comparado con el pasado.
– Los entrenadores enfatizaron la importancia de competir contra los mejores, incluyendo nadadores internacionales.
Estrategias de reducción gradual
El panel compartió sus enfoques para la reducción gradual de nadadores de distancia:
– Jon Urbanchek dijo que experimentan con diferentes tipos de reducciones, enfatizando que lo importante es el trabajo hecho durante toda la temporada.
– Shoulberg dijo que ajustan la reducción según la composición corporal del nadador.
– Mark Schubert sugirió 8-10 días para mujeres y 3 semanas para hombres, manteniendo el volumen pero reduciendo la intensidad la primera semana.
Lecciones clave
Algunas lecciones clave del panel:
1. El volumen sigue siendo importante, pero debe hacerse de manera inteligente utilizando el conocimiento científico actual.
2. Los nados largos continuos y las series de alta calidad a ritmo de carrera son componentes cruciales del entrenamiento.
3. Es vital desarrollar nadadores de distancia desde edades tempranas, creando un ambiente que fomente y valore el nado de distancia.
4. Los entrenadores deben comprometerse a proporcionar el tiempo y esfuerzo necesarios para entrenar nadadores de distancia adecuadamente.
5. Competir contra los mejores, incluyendo nadadores internacionales, es crucial para elevar el nivel.
6. La reducción gradual debe ser individualizada y basada en la experiencia con cada nadador.
7. El desarrollo de velocidad y capacidad anaeróbica es necesario junto con la base aeróbica para competir a nivel elite.
8. Mantener el entusiasmo y la motivación es clave – los nadadores deben ver mejoras y sentirse desafiados.
Conclusión
Aunque el panel reconoció los desafíos que enfrenta el nado de distancia en EE.UU., también expresaron optimismo sobre el futuro. Como dijo Dick Shoulberg: “Realmente sé que los nadadores estadounidenses pueden dominar en los eventos de distancia, pero los entrenadores tienen que querer correr arriba y abajo de la piscina durante 16,000 metros y no siempre es fácil.”
El mensaje general fue que con el compromiso adecuado de entrenadores y nadadores, junto con un enfoque inteligente que combine volumen, intensidad y ciencia moderna, EE.UU. puede volver a la prominencia en el nado de distancia. La clave es crear un ambiente que valore y fomente el nado de distancia, comenzando desde edades tempranas y manteniéndolo a través de los años universitarios y más allá.