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La natación es un deporte que requiere de técnica, resistencia y velocidad. Sin embargo tener estas tres cosas no garantiza el éxito en el agua. La cadencia o tempo también juega un papel muy importante, y de ello hablaremos más adelante. Para los nadadores que buscan mejorar su rendimiento y alcanzar sus metas en la piscina, el uso de un tempo trainer puede ser una herramienta muy útil. En este artículo, exploraremos qué es la cadencia, como podemos utilizar un tempo trainer para encontrar el ritmo que más rendimiento me dé en la piscina.
¿Qué es la cadencia en natación?
Cuando hablamos de cadencia nos referimos a la frecuencia o ritmo de las brazadas que realizas mientras nadas. Es la cantidad de veces que tus brazos completan un ciclo de movimiento en un determinado período de tiempo. La cadencia se mide generalmente en brazadas por minuto (BPM).
La cadencia es un aspecto importante en la natación, ya que afecta directamente tu eficiencia y velocidad en el agua. Una cadencia adecuada te permite mantener un ritmo constante y fluido, lo que a su vez te ayuda a maximizar tu deslizamiento y minimizar la resistencia al agua.
La cadencia ideal puede variar según el estilo de natación y la distancia que estés nadando. Por ejemplo, en el estilo libre o crol, una cadencia recomendada para nadadores de competición suele ser de alrededor de 60-70 BPM. Mientras que en estilos como el braza o el mariposa, la cadencia tiende a ser un poco más baja debido a la naturaleza de los movimientos.
Para determinar tu cadencia personal, puedes contar el número de brazadas que realizas en un minuto o en un período de tiempo específico. Si tu cadencia es demasiado baja, es posible que estés perdiendo velocidad y eficiencia. En cambio, si tu cadencia es demasiado alta, podrías estar sacrificando la fuerza y el control en tus brazadas.
Es importante tener en cuenta que la cadencia ideal puede variar de persona a persona, dependiendo de factores como la longitud de tus brazos, la fuerza muscular y tu nivel de condición física. Experimenta con diferentes cadencias durante tus entrenamientos y encuentra la que te resulte más cómoda y eficiente.
¿Qué es un tempo trainer?
Un tempo trainer (paid link) es un dispositivo electrónico diseñado específicamente para nadadores. Consiste en un pequeño reloj que emite pitidos o vibraciones a intervalos regulares para ayudarte a mantener un ritmo constante mientras nadas. Puedes ajustar el tempo trainer a diferentes frecuencias para adaptarlo a tus necesidades y objetivos de entrenamiento.
¿Cómo se utiliza un tempo trainer en la natación?
Usar un tempo trainer en la natación es bastante sencillo. Primero, asegúrate de que el dispositivo esté cargado y listo para usar. Luego, colócalo en una banda de silicona o clip en tu gorro de natación para que se mantenga seguro durante tus sesiones en el agua.
Una vez que estés en la piscina, configura el tempo trainer a la frecuencia deseada. Comienza con un ritmo cómodo y gradualmente ve aumentando la velocidad a medida que te sientas más cómodo. Los pitidos o vibraciones te ayudarán a mantener la cadencia y ritmo adecuados en cada brazada.
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Conclusión:
El uso de un tempo trainer en la natación puede ser una herramienta valiosa para mejorar tu rendimiento en la piscina. Al mantener un ritmo constante y controlado, podrás perfeccionar tu técnica, incrementar tu resistencia, entrenar la velocidad y mantener la motivación en cada sesión de entrenamiento. ¡No dudes en probar esta herramienta y llevar tus habilidades de natación al siguiente nivel!