En el mundo del deporte, la búsqueda de métodos innovadores para mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación es constante. Una de las últimas tendencias en este campo es la terapia de luz roja. Yo la descubrí en el podcast de Rick Rubin (tetragrammaton) en el cual entrevistaba al Dr. Jack Kruse y Andrew Huberman. Es un podcast larguísimo de dos partes en el cual el Dr. Kruse resalta la importancia de la luz en nuestra salud. Advierto que es bastante complejo -mucha fisiología y anatomía- pero al final el mensaje es claro: recibir luz roja, preferiblemente del sol, es indispensable para nuestra salud. Puede sonar sorprendente, pero existen diversos estudios científicos respaldan los beneficios de esta terapia para los deportistas (al final les dejo algunos de los que encontré). En este blog post, exploraremos qué es la terapia de luz roja y cómo puede ser utilizada para alcanzar un mejor desempeño deportivo.
¿Qué es la terapia de luz roja?
La terapia de luz roja, también conocida como fotobiomodulación, se basa en la utilización de luces LED de longitud de onda específica para estimular las células del cuerpo y promover su regeneración. En el caso de los deportistas, la luz roja se aplica directamente sobre el área del cuerpo que se desea tratar, como músculos o articulaciones, para acelerar la recuperación y reducir el tiempo de lesión.
3. Reducción de lesiones: Al fortalecer los tejidos musculares y mejorar la circulación sanguínea, la terapia de luz roja puede ayudar a prevenir lesiones, así como a reducir el tiempo de recuperación en caso de sufrir alguna.
Beneficios para los deportistas:
1. Aceleración de la recuperación muscular: La terapia de luz roja ha demostrado ser eficaz para aliviar el dolor muscular y reducir la inflamación, lo que acelera la recuperación después de un entrenamiento intenso o una lesión.
2. Mejora del rendimiento deportivo: La estimulación de las células a través de la luz roja puede ayudar a aumentar la producción de energía en las células musculares, lo que se traduce en un mayor rendimiento atlético y resistencia física.
4. Aumento de la producción de colágeno: La luz roja estimula la producción de colágeno en los tejidos, lo que favorece la cicatrización de heridas y lesiones, así como el fortalecimiento de tendones y ligamentos.
Cuando se aplica luz roja a la piel, penetra profundamente en el tejido y es absorbida por las mitocondrias, las centrales energéticas de las células. Esta absorción estimula la producción de adenosina trifosfato (ATP), que es la moneda energética de las células.
El aumento en la producción de ATP conduce a diversas respuestas celulares, incluida la activación de los fibroblastos. Los fibroblastos son células responsables de producir colágeno, elastina y otras proteínas de la matriz extracelular. La terapia con luz roja estimula estos fibroblastos, lo que lleva a un aumento en la síntesis de colágeno y la remodelación de las fibras de colágeno existentes.
Además, se ha demostrado que la terapia con luz roja reduce la actividad de enzimas que degradan el colágeno, como las metaloproteinasa de matriz (MMP). Al inhibir estas enzimas, la terapia con luz roja ayuda a preservar y proteger el colágeno existente.
Cómo utilizar la terapia de luz roja:
La terapia de luz roja puede ser aplicada de diferentes formas. Algunas opciones incluyen el uso de dispositivos portátiles de luz roja que se pueden colocar directamente sobre la piel, la visita a clínicas especializadas para recibir tratamientos específicos o incluso la utilización de cabinas de luz roja.
Es importante recordar que antes de comenzar cualquier terapia, es fundamental consultar con un profesional de la salud o un terapeuta especializado para asegurarse de que la terapia de luz roja sea adecuada para tus necesidades individuales.
Conclusión:
La terapia de luz roja es una opción innovadora y prometedora para los deportistas que desean mejorar su rendimiento y acelerar su recuperación. A través de la estimulación de las células, esta terapia puede ayudar a aliviar el dolor muscular, reducir la inflamación, prevenir lesiones y mejorar la producción de energía en los músculos. Si estás buscando una forma natural y efectiva de potenciar tus resultados deportivos, ¡la terapia de luz roja puede ser una excelente opción!
Artículos científicos que hablan sobre la terapia de luz roja.
1. Ferraresi C, et al. (2012). Low-level laser (light) therapy increases mitochondrial membrane potential and ATP synthesis in C2C12 myotubes with a peak response at 3-6 hours. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22285578/
2. Hamblin MR. (2017). Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5523874/
3. Leal Junior EC, et al. (2015). Effects of low-level laser therapy (LLLT) in the development of exercise-induced skeletal muscle fatigue and changes in biochemical markers related to postexercise recovery. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25883622/
4. AlGhamdi KM, et al. (2012). Low-level laser therapy: a useful technique for enhancing the proliferation of various cultured cells. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21981095/
5. Ferraresi C, et al. (2015). Light-emitting diode therapy in exercise-trained mice increases muscle performance, cytochrome c oxidase activity, ATP and cell proliferation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4327403/