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Si me sigues por instagram (@natacionfacil) sabrás que no estoy muy a favor del entrenamiento de pesas tradicional, ni del funcional tipo crossfit. No estoy en contra por el mero hecho der ser terco, sino porque hay una buena cantidad de trabajos científicos que apoyan mi punto de vista. Tenemos que empezar a entender que la velocidad y potencia en cualquier deporte, proviene de una buena comunicación entre los músculos involucrados en los movimientos en los que queremos ser rápidos y potentes, valga la redundancia. Esa comunicación se da a través de la fascia (más adelante les defino que es ese órgano), un órgano recientemente descubierto que está redefiniendo la manera en que entrenamos.
En este libro el autor, Bill Parisi, un reconocido experto en el campo del entrenamiento deportivo y ha investigado ampliamente sobre la importancia de la fascia en nuestro cuerpo. En su libro, nos guía a través de los fundamentos de la fascia y nos muestra cómo podemos aprovechar su potencial para mejorar nuestra calidad de vida y rendimiento deportivo. En este libro nos da unas bases teóricas y evidencia práctica que nos hace caer en cuenta que lo que sabemos sobre como entrenar no está bien.
Me explico.
Si vas por la calle seguro encontrarás en las canchas de fútbol o basquetbol niños o jovenes que no superan los 20 años que son muy rápidos y que tienen una explosividad descomunal (pueden clava runa pelota de basquetbol). Estos pelaos suelen ser poco musculosos, pero muy rápidos y explosivos ¿cuál es su secreto? Parisi explora esta pregunta y cae en cuenta que no tiene nada que ver con las pesas del gimnasio. Eso jóvenes son potentes y rápidos porque juegan todo el día. Esto fue lo que llevo a Parisi a iniciar su travesía en el mundo desconocido de la fascia.
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La fascia es un tejido conectivo que rodea y sostiene nuestros músculos, huesos y órganos. Aunque durante mucho tiempo se ha subestimado su importancia, se ha descubierto que desempeña un papel crucial en el movimiento, la postura y la salud en general. Parisi nos muestra cómo podemos entrenar nuestra fascia de manera efectiva para optimizar su funcionalidad.
Una de las ideas clave que se presentan en el libro es la importancia del movimiento multidireccional. Parisi nos explica que el entrenamiento convencional se centra principalmente en los movimientos lineales, pero para mejorar nuestra fascia, debemos enfocarnos en movimientos que impliquen diferentes planos y direcciones. Nos muestra una amplia variedad de ejercicios y rutinas (ver el vídeo de abajo) para lograr esto, lo que nos permite fortalecer y flexibilizar nuestra fascia de manera integral.
Además de los ejercicios específicos, Parisi también nos ofrece valiosos consejos sobre la alimentación y el descanso. Nos muestra cómo una dieta equilibrada y una buena hidratación pueden ayudar a mantener nuestra fascia en óptimas condiciones. Algunos de sus consejos son:
- Una hidratación adecuada: La fascia es un tejido muy acuoso por lo tanto es importante mantenerlo bien hidratado. Recomiendo agua de panela con limón, una pizca de sal y bicarbonato (poquito o si no que sabiendo a diablo).
- Consumo de colágeno: es importante consumir alimentos ricos en colágeno como caldo de hueso de pollo, carne de res, huevos y gelatina. También existe la opción de suplementos, pero yo me iría por lo natural
- Nutrientes antiinflamatorios: La inflamación crónica que se da por una alimentación abundante en comida procesada puede afectar la fascia. Parisi enfatiza la importancia en comer frutas y verduras frescas en especial las bayas (arándanos, moras, fresas etc), los vegetales de hoja oscura verde (espinaca y Kale) y especias como cúrcuma y jengibre.
También nos enseña técnicas de relajación y recuperación que promueven la regeneración de la fascia, lo que resulta en un mayor resistencia, flexibilidad y bienestar general.
Una de las cosas que destaco de este libro es la forma en que Parisi presenta la información de manera clara y accesible. Este libro es un cambio de paradigma. Prepárate para poner en el banquillo todo lo que sabes sobre como entrenar deportistas, y comenzar a ver una mejor manera de hacerlo.
Este es el primero de dos libros. En este se establece la base teórica para esclarecer el cambio con respecto a lo que llevamos haciendo, y en el segundo libro vemos ejercicios que se pueden hacer para mejorar nuestra fascia.
Los dos libros son muy buenos y se los recomiendo a todo entrenador. Es hora de aceptar que lo llevamos haciendo durante tantos años no es el camino correcto. El entrenamiento aún está muy basado en crear atletas bonitos, y no atletas atléticos.