En estos días pasados les pregunté a mis seguidores de Instagram (@natacionfacil) que era lo que más se les dificultaba en natación. Las respuestas fueron variadas. En primer lugar, lo que más les cuesta es la respiración -maldita respiración- luego vienen los giros y finalmente el agarre. Hoy voy a dedicarle tiempo a la respiración, ya que es el que más inquieta a la gente.
Como debe ser la respiración
En libre la respiración debe ser con un ojo en el agua y el otro por fuera (ver foto).
Algunos se pueden estar riendo y creyendo que llegar a eso es imposible, pero no, para eso les puse la foto; otros dirán que es Photoshop, y tampoco; es práctica y constancia, aunque les confieso que se toma agua de vez en cuando.
La natación es el único deporte donde respirar es “malo”; nos desestabiliza y nos hace disminuir la velocidad. Así que nuestro propósito es entrenarla lo más que podamos para que no nos afecte tanto.
El aire lo tomas por la boca y lo exhalas por la nariz y/o boca.
Digamos que esto es lo fácil y que ya lo sabías. Sin embargo hay otros factores que son importantes y que te pueden estar impidiendo que puedas respirar bien.
- Mala Patada: Este es tal vez el factor que más afecta la respiración. Para saberlo vas a nadar con un pull buoy. El pull buoy te va a proporcionar la flotabilidad que necesitas, y que deberías obtener de la patada. Si con el pull buoy puedes hacer bien la respiración, pero sin el pull buoy tragas agua, entonces ya sabes cual es el problema.
- Falta rotación: La falta de rotación tiene también muchas causas: (1) la persona no sabía que tenía que rotar tanto; (2) falta de movilidad en los hombros; (3) falta de estabilidad por mala patada, o por falta de fuerza en el core.
- Falta de extensión: la extensión completa del cuerpo es SUMAMENTE importante para una buena respiración. ¿Por qué? Porque ayuda a que el cuerpo flote más fácil, y porque da más estabilidad.
Ejercicios para mejorar la respiración
Para entender la posición de la cabeza en la respiración. Regla de un lente dentro del agua.
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Para mejorar la Extensión
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Para Mejorar la Movilidad de los hombros para la respiración
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Para la patada no hay nada mejor que hacerla vertical. Puedes estar respirando todo el tiempo, y si tomas agua es porque no la estas haciendo lo suficientemente bien.
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Muchísimas Gracias!!! Voy leyendo y viendo los videos. Tomando nota cada tips. Me doy cuenta mi dificultad con la respiración es por varios factores empezando por la rotación y lo de un lente en el agua no lo sabía!! Ya no veo la hora que sea martes para mi clase de Natación y poner en práctica. Gracias!!! Después te cuento cómo iré mejorando. Me tengo Fe. Lamento no haberme dedicado de joven a la Natación.Amo el agua y hoy con casi 38 años me di cuenta y encontré mi pasión. Pero le transmito a mi nena de 6 años que está aprendiendo a nadar y la motivare que siga adelante!!! El mejor deporte!!!!