[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”3.26.3″][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”3.26.3″][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.26.3″][et_pb_text _builder_version=”3.26.3″ width=”100%”]
Todo el mundo tiene unos ejercicios que le gustan más que a otros. Hoy les voy a mostrar cinco de los ejercicios que más me gusta practicar cuando hago técnica. Todos ayudan a cosas distintas, así que los invito a que los practiquen.
1. Libre con una pierna fuera del H2O
Un aspecto de libre en el que me he concentrado mucho últimamente es en la coordinación entre la brazada y la patada. En resumidas cuentas la pierna derecha debe patear a la misma vez que entra el brazo izquierdo al agua, y vice versa.
No es tan fácil de hacer, ya que debe existir una pausa en la patada -que depende de la velocidad a la que vayas- y cuesta hacerla al comienzo.
Como hacerlo
Comienzas nadando libre y doblas una de las dos piernas para que esta salga como si fuera un periscopio. Esto te va a ayudar ser más consciente de las dos piernas.
Quiero que te concentres en patear con la pierna que está en el agua solo cuando el brazo opuesto entra en el agua.
Si vas a usar paletas y aletas, te recomiendo 4×50 con un descanso corto para que evalúes la coordinación. Si NO vas a usar paletas y aletas, nada 4×25.
2. Perrito
Este es un clásico de la natación. Hay muchas maneras de nadarlo, pero a mi me gusta versión en particular porque me ayuda a concentrarme en el agarre. Muy recomendado que lo hagas con snorkel; las paletas son opcionales.
Como hacerlo
Aquí la clave está en avanzar utilizando a lo mínimo los hombros. Debes empujar agua con el impulso generado por el codo. Al comienzo lo vas a sentir muy extraño. Debes sentir una mayor activación o aporte de los músculos de la espalda; sobre todo de esos que quedan al lado de la axila.
Apenas termines la extensión trata de mostrarle la palma de la mano a los pies; así te aseguras un mejor avance.
3. Flecha
Sin lugar a duda uno de los mejores ejercicios, sobre todo cuando estas en una piscina pequeña (esas que hay en los hoteles.
Aprende hacer la patada de delfín
Como hacerlo
Es importante impulsarse siempre con la misma fuerza. El objetivo va a ser llegar lo más lejos posible sin moverse.
Te vas a impulsar y vas a apretar la cabeza con los brazos; poner los pies en punta; y apretar piernas y glúteos.
En este ejercicio siempre hay ajustes por hacer: (1) bajar un poco más la mirada, (2) poner los pies más en punta, (apretar más los brazos y a largar más el cuerpo), en fin. La idea es llegar lo más lejos posible.
Si quieres subirle el nivel de dificultad al ejercicio lo puedes hacer con una salida desde el partidor o el taco.
4. Conteo de brazadas
Este también es un clásico de los instructores de natación. Es la mejor manera de medir la eficiencia de cada brazada.
Como hacerlo
El ejercicio simplemente consta de contar las brazadas que se hacen por cada 25m. El objetivo es hacer el menor tiempo, con el menor número de brazadas.
Utiliza una buena salida y siempre haz el mis el mismo número de patadas de delfín. Puedes jugar con el número de respiraciones (respirar cada dos, tres o incluso cada cuatro brazadas). Busca hacer lo más técnico posible para mejorar tu eficiencia.
5. Variar la recuperación.
La recuperación del brazo en libre no es algo con lo que me preocupo mucho con los nadadores principiantes; pero si es importante revisarlo y trabajarlo con los nadadores más experimentados.
La recuperación (como verás en el último video) tiene tres formas de hacerse. La primera es con el brazo pegado al cuerpo, la segunda con el brazo un poco más estirado y alejado del cuerpo, y la última es con el brazo estirado como un molino.
El primero se utiliza para distancias largas, el segundo en distancias intermedias, y el último en sprints.
Ver más sobre la diferencia entre ala brazada de Fondo y la de Velocidad
Como hacerlo
Yo siempre utilizo estas tres versiones en el calentamiento. Primero hago unas series de 200m para la primera versión, luego hago unos 75m con la segunda, y termino con unos 25 con la versión de molino.
Practícalos y mira en como te aporta cada uno.
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.26.3″][et_pb_code _builder_version=”3.26.3″ width=”69.3%”]
[/et_pb_code][et_pb_code _builder_version=”3.26.3″ width=”69.3%”][/et_pb_code][et_pb_code _builder_version=”3.26.3″ width=”69.7%”]
[/et_pb_code][et_pb_code _builder_version=”3.26.3″ width=”71.2%” custom_margin=”16px|-132px||-2px||” custom_padding=”|0px||||”]
[/et_pb_code][et_pb_code _builder_version=”3.26.3″ custom_padding=”|146px||||”]
[/et_pb_code][et_pb_code _builder_version=”3.26.3″ custom_margin=”|142px||||”]
[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]