Existen básicamente dos tipos de personas que quieren a aprender a nadar, las que van dispuestas a aprender algo nuevo, y las que van cagadas del susto. No importa en cual de estas dos categorías caigas, el siguiente tutorial te va a ser de gran utilidad.

No esperes nadar como Phelps al final de este tutorial -eso no va a pasar- lo que si puedes esperar es tener un mejor control de tu cuerpo en el agua. Vas a poder desplazarte boca abajo; darás los primeros pasos para aprender a nadar crol/libre.

Antes debo hacer un pequeño filtro para saber si eres de las personas que viene a aprender algo nuevo, o si eres de las que está aquí porque le tienes pánico al agua.

Prueba de iniciación

La prueba es fácil, simplemente vas a encender la ducha de la casa y vas a poner la cara frente al chorro de agua durante 10s. ¿Aguantas? ¿Te molesta mucho? ¿Hay que llamar a los paramédicos? Si tus respuestas fueron Si, No, No entonces sigue leyendo; si tus respuestas fueron NO, SIIIII, SIIIIIIII entonces te voy a remitir al siguiente artículo antes de que continúes con éste. Ahí te voy a enseñar unos ejercicios para que entres con más confianza a la piscina.

https://nadafacil.co/aprender-natacion

Te felicito por superar la prueba de iniciación ahora viene lo bueno.

Lo primero que hay que aprender es a respirar en la piscina. Vas a comenzar haciendo burbujas.

Tutorial Para Aprender Natación

Ejercicio 1 Burbujas

Simplemente introduces la cara en el agua y soplas aire por la nariz. Debes soplar duro. Imagínate que tienes un moco bien pegado y al fondo de la nariz (no sale con el dedo), debes soplar duro para que salga.

Ejercicio 2 Respiración en No

Pones la cara en el agua, haces burbujas y cuando vayas a respirar giras la cabeza a un lado. El éxito de este ejercicio está en que debe haber una oreja en el agua cuando salgas a tomar aire; por lo general la gente suele levantar la cabeza completamente del agua.

Para que salga bien la boca, debes girar un poco los hombros.

Ejercicio 3 Flotación en Hongo

Aquí vas a aprender a flotar y a experimentar como la respiración influye en la flotación. Vas a ver porque cuando te asustas te hundes más, y el porque debes mantener una respiración relajada.

Tomas una buena bocanada de aire, lo aguantas, e introduces la cara en el agua.

Vas a apoyar el peso del cuerpo sobre los pulmones; siente como ellos te aguantan en la superficie.

Ahora lleva las piernas al pecho y te sostienes sin tocar el fondo.

Al comienzo la experiencia es algo miedosa, dado la pérdida de equilibrio, pero con la práctica lo dominarás en minutos.

Puedes usar algo de apoyo, si ves que te está costando demasiado.

Simplemente te agarras y a medida que vas cogiendo confianza te vas soltando.

Ya cuando te sostengas flotando sin problema, vas a liberar todo el aire y te vas a dejar hundir. Aquí vas a ver el papel que juegan tus pulmones en la flotación.

Flotación

Para los ejercicios de flotación te voy a dejar el siguiente enlace:

[contentcards url=” https://nadafacil.co/aprender-a-flotar”]

La Patada

La patada es tal vez lo más difícil de aprender como principiante. ¿Por qué? Por varias razones:

1. Creemos que hacer una buena patada implica sacar los pies y desocupar la piscina.
2. Aprender a generar la potencia desde la cadera no es fácil de aprender.
3. Creemos que estamos montados en una bicicleta etc.

Aquí vas a experimentar frustración durante varias clases. Hay personas que la cogen rápido, y otras que se demoran. Es como una lotería, te toca jugar varias veces para poder ganar.

Los ejercicios de los dejo aqui:

[contentcards url=”http://wp.me/p6Xg9P-1j” target=”_blank”]

La Brazada

Para aprender a nadar claramente lo más importante es la brazada. Es donde logramos el mayor impulso.

Para mi no hay mejor ejercicio para aprender a usar los brazos en natación, como lo es el estilo de perrito.

Perrito

Objetivo: Aprender a desplazarnos con las manos.

Como hacerlo: El estilo de perrito es tal vez el primero con el que aprendemos a nadar.  La cabeza siempre está por fuera del agua, y las manos siempre por dentro.  La brazada de perrito debe ser larga, es decir, los brazos se deben extender completamente enfrente del cuerpo antes de iniciar la tracción hacia atrás.  Esto le permitirá hacer una brazada más larga y más efectiva.  La patada debe ser constante y los pies deben ir cerca de la superficie y sin salir del agua.

Como hacerlo bien, bien, bien: La posición del cuerpo es clave en el estilo de perrito.  Mantener los pies cerca de la superficie es clave para que nuestra brazada sea efectiva.  Recuerden también que la brazada es larga y que las manos NO salen del agua en ningún momento.

El siguiente paso es hacer el nado de perrito con la cara en el agua y respirando de lado.

Muy bien. Ya sabes avanzar con los brazos, pero aún no te ves muy pro.

Ahora vas a agregarle la recuperación por fuera del agua a la brazada.

ARRASTRAR DEDOS POR EL AGUA

 Objetivo: Aprender a llevar los dedos cerca al agua

Como hacerlo: Si tienen una tabla úsenla.

Reglas del juego:

1. Siempre debe haber un brazo al frente. Para los que tienen tabla esto será obvio, pero no para los que no la tienen.
2. No se preocupen por la respiración todavía. En este momento me interesa que respiren menos y que se concentre en el movimiento de los brazos.

Respiración: La respiración la inician en el momento en que comienza a salir el codo.  Comienza haciendo patada de lado con la mano izquierda estirada. Sale el codo derecho del agua seguido por la mano.  A medida que la mano se traslada al frente, las uñas deben ir haciendo fricción en el agua hasta que agarren la tabla o alcancen la mano izquierda.  Una vez estén las dos manos al frente, se suelta la mano izquierda y viaje entre el agua hasta llegar al hueso pélvico.  Por motivos del ejercicio lo pueden tocar para tener una referencia de cuando debe salir el codo.  Una vez sale el codo, lo sigue la mano, rozan los dedos las superficie hasta que llegan hasta donde está la mano derecha.

Variación: Pueden hacer el mismo ejercicio, pero rozando nada más los pulgares.

Como hacerlo bien, bien, bien:   El cuerpo debe girar para que la mano pueda salir cómodamente y las uñas rozar la superficie.  La patada es esencial para mantener una buena postura, así que no olviden hacerla.  Con el tiempo no deben dejar que los dedos rocen el agua, sino que deben pasar muy cerca pero sin tocarla.

A muy groso modo esto sería un curso de natación flash. Claramente hay muchos mas ejercicios que se pueden hacer y que con el tiempo les voy a ir poniendo en el blog.

Si lo de la brazada aún no te queda muy claro, aquí te dejo otros dos artículos.

Uno que habla sobre como debe empujar y arrastrar agua.

Y otro que habla sobra la recuperación del brazo.