Aunque el entrenamiento de natación de hoy lo hice madrugado, me sentí mejor que en el anterior. La serie principal del entrenamiento de hoy tiene como objetivo mejorar el Individual Medley (IM). El año pasado me enfoqué mucho en crol (libre), y sentí que llegué a estancarme en algún momento. Este año pienso a poner a aprueba la teoría que trabajando un poco más los otros estilos, lograré mejorar mis tiempos en crol.
El calentamiento será igual que en el anterior:
- 200 Crol
- 4×50 crol con más intensidad que en los 200.
- 4×25 crol aún más intensidad que en los 200, sin llegar a ser un esfuerzo máximo.
- 4×25 (15m de patada de mariposa cabeza afuera + 10m crol
- 4×25 (15m patada en posición 11 + 10m crol
En el entrenamiento pasado expliqué el por qué el calentamiento lo voy hacer igual siempre; y en este caso me sentí bien, con energía y con ganas de sacarme la leche.
En la patada de mariposa me sentí mucho mejor. Logré mantener la cabeza por fuera más fácil y logré una mejor cadencia en el movimiento de la cadera.
En la patada de crol me concentré más en mantener el core activado y el peso del cuerpo sobre el pecho. De vez en cuando fijaba mi atención en que mi cuerpo no se estuviera meciendo de lado a lado; lo cual pasa a veces cuando se trata de ir más rápido.
Descubrí que cuando estoy fatigado, tengo la tendencia de llevar el peso del cuerpo a la cadera, lo cual me está generando un dolor de espalda poco agradable, y me pone en una posición poco hidrodinámica.
Serie Principal
- 3×150 IM (50m de mariposa y pecho/ 25m de espalda y crol
- 3×150 IM (25m de mariposa y pecho/ 50m de espalda y crol
Esos 50m de mariposa pesan, pero claramente veo que el ejercicio de hacer la patada de delfín con la cabeza afuera sirve. No llego tan fatigado de hombros, y logro ir un poco más rápido.
Los 25m de espalda lo usaba para recuperar, en pecho trataba de aplicar lo que aprendimos en este ejercicio. En crol siempre me gusta ir rápido. Respiro cada cuatro brazadas y pateo más fuerte de lo normal.
Tomo dos respiraciones y sigo con el segundo IM.
En los 25m mariposa ya procuro ondular más corto, e ir más rápido. Se que me vienen 50m de espalda en los que puedo recuperarme. Pecho y crol los trato de hacer rápido también; siempre tratando de mantener la mejor técnica posible
Trabajo de velocidad
Ya en este punto estaba cansado, pero me quedaba algo en el tanque para gastar. Decidí hacer entonces el siguiente trabajo:
- 4x25m Max Velocidad (: 10 respiraciones impares mariposa/pares crol
Que bueno se siente mariposa cuando se hace a máxima velocidad.
En realidad quería hacer 6, pero después del cuarto ya sabía que el 5 y el 6 no iban a ser a máxima velocidad.
Cooldown
Aflojé con 300m variando entre pecho y crol de la siguiente manera:
- 100 pecho
- 100 crol
- 100 pecho
Al final terminé nadando 2000m fue un buen entrenamiento, en el que sentí que mejoré en varios aspectos.