Acá en Colombia vamos a estar en cuarentena por los próximos 19 días, apartir del martes, así que les diseñé esta rutina para hacer en casa sin juguetes.
La rutina sigue el protocolo de entrenamiento Tabata, que fue diseñado por el entrenador de patinaje sobre hielo de los japoneses -algo así va la historia.
El protocolo es de alta intensidad y por intervalos (HIIT). Esto quiere decir que vas a trabajar durante un tiempo, y luego descansas otro tanto. En el caso de Tabata vas a hacer un ejercicio DURANTE 20s y DESCANSAS 10s, por un total de 8 rondas. Al final de esas 8 rondas descansas 1 min y luego pasas al siguiente ejercicio.
Beneficios
- Son cortos los entrenamientos (30 min)
- Mejoran resistencia y condición física
- Quemas grasa.
- No hay tiempo para selfies.
Antes de hacer la rutina que te voy a mostrar mira bien como son los ejercicios. La técnica es muy importante, y quiero que ésta siempre sea la prioridad.
NOTA: No quiero que te tires a matar en la primera ronda. Recuerda que son ocho y el objetivo es que hagas el mismo número de repeticiones en todas las rondas. No quiero que hagas 10 estocadas en la primera ronda y 2 en la última. La mejoría la vas a ver a medida que repitas esta rutina todas las semanas; con el tiempo vas a ver que el número de repeticiones va a aumentar a medida que sostienes una buena técnica (este es el objetivo de todo deporte: mantener la técnica mientras se hace más).
Los ejercicios son una mezcla del Q Test utilizado en el sistema de TACFIT Commando, y el coiling core de David Weck (creador del BOSU). Están modificados para que se adapten más a las necesidades de los nadadores.
En este video te explico los ejercicios.