Nada Facil
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Yo siempre pensé que entrenar era sentarse en posición de loto, cerrar los ojos y respirar. Mejor dicho pensé que era meditar. Nunca pensé que el diafragma fuera un músculo que pudiera entrenar. Si hay algo que pudiera agradecerle a la pandemia, y al estar encerrado todo el día en la casa, es haber encontrado el espacio de poder ENTRENAR mi respiración. El entrenar es precisamente a lo que suena: ser más eficiente con el O2 que tomo del aire. Pero no es solo la parte fisiológica de la respiración que es importante. El diafragma y los músculos intercostales (los que están entre las costillas y las ayudan a rotar) juegan un papel fundamental en nuestra postura y movimiento, y por ende en nuestra técnica.

En la natación se habla de la técnica como si fuera el Santo Grial; y no crean que vengo a decirles lo contrario, porque si hay algo cierto en esta vida es, “la técnica es lo más importante en la natación”.

Entremos ahora en el concepto de técnica, ya que es tan importante. ¿Qué constituye la técnica? Esta es la primera pregunta que te deberías estar haciendo. En sí el término “técnica” es muy ambiguo y realmente no te da un punto de enfoque; no te da algo que puedas mejorar.

Los Componentes de la Técnica

A la derecha puedes ver “El diamante de la Técnica”, voy a decir que me lo inventé yo porque no lo he visto en otro lado. El diamante tiene cinco vértices que son los que componentes que arman cualquier técnica. El triángulo del centro (lo componen la postura respiración y movimiento) lo tomé de un libro de Scott Sonnen que si no estoy mal se llama “Primal Stress”; la sicología y nutrición fueron dos componentes que le añadí con el paso de los años y la acumulación de experiencia.

Los cinco componentes están unidos entre sí, y por lo tanto uno no puede cambiar sin afectar a los demás. Hablar sobre como cada uno afecta a los otros cuatro da para escribir un libro, así que para no aburrirlos, hoy solo les hablaré de la respiración.

Diafragma como el músculo más importante de la postura.

El diafragma es un músculo en forma de domo que separa el pecho del abdomen, y por lo tanto juega un papel fundamental en la relación que tienen estas dos cavidades. El diafragma se extiendes desde el sistema del nervio trigémino en el suelo pélvico, que pasa desde el diafragma torácico al piso de la boca. Por esta razón su entrenamiento tiene grandes implicaciones en nuestra postura.

Un dato del diafragma que me ratífico la importancia de su entrenamiento, es que no es simétrico. Sus dos domos o hemi-diafragmas son asimétricos, siendo el derecho más grande y fuerte que el izquierdo. Por otro lado debemos tener en cuenta que del lado derecho tenemos el hígado debajo del diafragma, y del lado izquierdo tenemos el corazón encima del diafragma. Esta asimetría tiene unas implicaciones grandísimas en nuestra respiración, ya que el hígado le facilita la exhalación al pulmón derecho, mientras que al pulmón izquierdo se le facilita más la inhalación.

En cuanto a postura y movimiento, esto implica que a nuestro cuerpo le queda más fácil rotar hacia el lado derecho; y por esto hay gente que cuando le dices que se paren derechos, están rotados hacia la derecha (ver foto de la izquierda).

Estas asimetrías afecta el flujo e intercambio de O2 y CO2, ¿cómo? Pues afectando principalmente la exhalación. A la mayoría de personas les cuesta exhalar principalmente por temas de postura, pero esto es tema para otro día.

Una mala exhalación me lleva a una liberación insuficiente de CO2, lo cual me lleva a una mala recepción de O2, lo cual lleva a la persona a respirar más de la cuenta -más fatiga de los músculos respiratorios. Más fatiga implica que me va a acostar más mantener una buena técnica, y por lo tanto mi rendimiento se va a ver afectado.

¿Cómo mejoro la respiración?

Hay varios ejercicios que se pueden hacer para corregir esto, pero hoy no es el momento. En este post solo quería que quedara claro la importancia de entrenar la respiración, y como ella tiene implicaciones en nuestro movimiento y postura. Para no dejarlos en blanco les voy a dejar un ejercicio para que practiquen en un parque o en la casa -si tienen una barra.

Si no puedes ver el video visita este link https://youtube.com/shorts/52jSI0TRRP8?feature=share

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