La importancia del streamline en la natación se revela como un secreto oculto. En la natación, donde cada movimiento se encuentra en un delicado equilibrio entre la gracia y la eficiencia, la posición de streamline se convierte en el hilo conductor que guía al nadador hacia la excelencia.
En este ballet acuático, el cuerpo del nadador se convierte en una obra de arte en constante evolución. Al adoptar la posición de streamline, el nadador se transforma en una flecha que corta el agua con precisión milimétrica. Cada músculo, cada articulación, se alinea en una perfecta sinfonía de simetría y armonía.
El nadador, en su búsqueda de la pureza y la fluidez, se sumerge en el agua como un pájaro en vuelo. Su cuerpo se estira, se estiliza, en un intento de romper las barreras de la resistencia y alcanzar la velocidad suprema. La posición de streamline se convierte en su refugio, en su refugio sagrado donde la fricción se desvanece y el deslizamiento se convierte en una danza etérea.
Es a través de esta alineación que el nadador puede desafiar los límites del tiempo y el espacio, fusionándose con el flujo del agua y alcanzando la trascendencia en cada brazada.
Así, la importancia del streamline en la natación se revela como una poesía líquida, donde cada movimiento es una palabra y cada nadador es un poeta en busca de la perfección. En esta danza acuática, el streamline se convierte en el lenguaje universal que conecta a los nadadores con su verdadera esencia, permitiéndoles desafiar la lógica y alcanzar la grandeza en cada brazada.
A continuación tres ejercicios que te ayudarán a mejorar tu posición de streamline.
Asaltados
Estilos: Todos
Dificultad: Fácil
Objetivo: Lograr los 180º de flexión en el hombro, manteniendo toda la espalda en contacto con la pared.
Como hacerlo:
Te acuestas contra la pared con los pie a unos 20 cm de esta (la cabeza también debe estar tocando la pared. Elevas los brazos formado una “T”, y doblas los codos hasta que los dedos apunten al cielo.
IMPORTANTE: Antes de comenzar a elevar los brazos, debes estar seguro que toda la espalda está en contacto con la pared.
Ahora comienzas a subir los brazos lentamente tratando de lograr la posición de flecha. Si en algún momento sientes que la espalda se despega de la pared, baja los brazos, te acomodas y subes los brazos nuevamente.
Tarea:
- 3 x 30 repeticiones
- Sostener la posición más estirada que puedas y sostienes por 2 min.
Si sientes que no puedes con el trabajo, haces menos repeticiones o menos tiempo, y te propones lograr la tarea planteada en una futura sesión.
Rezando
Estilos: Todos
Dificultad: Fácil
Objetivo: Lograr los 180º de flexión de hombro enfocando el trabajo en el estiramiento/elongación del tricep.
Como hacerlo:
Te arrodillas enfrente de una silla, banca o cama. Apoyas los codos y enganchas los dedos detrás de la cabeza (si no puedes, llévalas lo mas atrás posible). Luego tratas de llevar el pecho al piso, SIN arquear la espalda. Sostienes.
IMPORTANTE: No aguantes la respiración. Si te ves apretando la cara estas haciendo mucha fuerza. Sostener la respiración es clave para no excederse en el estiramiento.
El estiramiento lo debes sentir en el triceps, y levemente en el pecho.
Tarea: 2 min sosteniendo la posición. Si no puedes con los 2 min, haz 4x30s, 2x 1min etc.
Posición de Flecha sosteniendo peso
Estilos: Todos
Dificultad: Intermedio
Objetivo: Fortalecer la posición de flecha
Como hacerlo: Vas a comenzar con muy poco peso (2 lbs – max 5lbs). Puede aparecer poco pero la posición compromete mucho al hombro y hay que tener cuidado. La idea es ejercer una pequeña fuerza que nos ayude a bajar los brazos a 180º.
Vas a comenzar acostado en una banca con los brazos estirados en posición de flecha. En las manos vas a sostener la pesa.
IMPORTANTE: La espalda siempre debe ir en contacto con la banca. Al estar boca arriba puedes llevar las rodillas al pecho para ayudarte.
Una vez en posición trata de relajar los músculos que sientas tensionados para que la pesa baje un poco más (he aquí la razón por la cual el peso debe ser poquito).
Tarea:
- Sostener 2 min
- 3×20 reps . Las repeticiones erían subiendo y bajando la pesa. Subes en la inhalación y bajas la pesa en la exhalación.