La coordinación en mariposa la podemos resumir en dos patadas por una brazada. La primera patada ocurre cuando salen los brazos del agua -esta patada da el impulso para que salgan más fácilmente- y la segunda se hace cuando los brazos entran al agua. La coordinación entre patadas y brazadas es esencial para no tomar mucha agua.
La primera patada ocurre en la captura (el momento antes de empujar el agua hacia atrás). En ese momento los dos brazos acaban de salir del agua, lo cual hunde la cadera. El objetivo de la patada en ese instante es contra restar ese hundimiento.
Ahora la segunda patada cumple con una función más enfocada hacia la propulsión. Esta ocurre cuando estoy empujando agua hacia atrás.
La respiración ocurre cada brazada o cada dos brazadas. El salir a respirar no debe interrumpir la sincronización entre la brazada y la patada.
Mejorando la Coordinación en Mariposa
Uno de las maneras que me gusta enseñar la coordinación es con la brazada de pecho. La brazada de pecho gasta mucho menos energía y tiene la ventaja que la respiración también se hace al frente.
La coordinación es igual: braceo y patada para respirar, y patada para estirar los brazos e iniciar la captura.
Una vez esa coordinación la hagan por naturaleza, entonces puedes comenzar a introducir la brazada de mariposa.
Brazada de Libre con Patada de Mariposa
En el video de arriba puedes ver varios ejercicios que hace Stephanie Rice para mejorar mariposa. El siguiente que deberías practicar es el de brazada de libre con patada de mariposa.
Vas a comenzar respirando por ambos lados (respira al lado y no al frente) para que el movimiento sea más lento. No dudes en hacer una ondulación amplia y larga si no coordinas bien, con la práctica la podrás ir haciendo más corta y rápida.
Lo importante de este ejercicio es que la recuperación sea rápida (brazos lleguen rápido al frente) y que la cabeza baje con fuerza. Esto te va ayudar a mejorar la ondulación.
Por último vas a hacer 1,2, 3 mariposa. Este ejercicio te mantendrá fresco y te dará tiempo para coordinar bien la patada con los brazos para que la tomada de agua sea mínima.
Acá te dejo un video.
Swimisodes – Butterfly Swim Drill – Left, Right, Front Drill from The Race Club on Vimeo.
Me cuentas como te va. Esto es trabajo para un mes si eres principiante. Si eres intermedio u avanzado te recomiendo mucho los drills del video de Stephanie Rice.