Si aún no sabes hacer la patada de delfín y consideras que estas listo para aprenderla, pues no dudes en hacer click en este link para ver unos ejercicios que prepararán tu cuerpo para que se te facilite un poco más.
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La entrada de hoy es más para aquellos nadadores que ya la saben hacer, pero que no les vendría mal mejorarla un poco.
Existen 4 puntos que son indispensables para hacer una buena patada de delfín. Son los mismos 4 puntos que son necesarios para mejorar cualquier aspecto de tu técnica en cualquier estilo. Así que apúntalos y estudia los. Voy a cambiar un poco el orden que tiene Olivier Poitier en su artículo porque creo que es importante el orden en este caso (en otros casos, como en mi cuarto, no lo considero tan importante)
- Movilidad. La movilidad siempre irá primero. Piensa en la movilidad como la llave que te dará acceso a una buena técnica. Si hay algún movimiento o técnica que te cuesta mucho lograr probablemente es porque tienes una movilidad deficiente en algún articulación que te está restringiendo.
- Fuerza: La fuerza ayuda a que la propulsión sea mayor y a que puedas sostener una buena técnica más tiempo.
- Técnica: Una buena técnica te ayudará a ser más eficiente. Nadie se quiere canse más de lo que le toca.
- Entrenar: Finalmente tienes que entrenar. Fijar una buena técnica mediante la repetición y esperar que el día de la competencia todo salga bien.
La técnica detrás de la Patada de Delfín
Uno de esos momentos ah-ha que tuve yo, y del que advierte el Coach Olivier, es cuando te das cuenta que no debes patear hacia abajo y arriba, sino hacia atrás.
Es la misma razón por la cual mantenemos un codo vertical en la brazada. Si empujamos el agua hacia atrás ella nos empujará hacia adelante (Ley de acción y reacción de Newton).
¿Cómo empujo agua hacia atrás?
Aquí es donde una buena movilidad de tobillos juega un papel importante. Entre más puedas llevar el tobillo hacia atrás, más agua vas a poder agarrar.
Patea con frecuencia alta y no con mucha amplitud.
Piensa en la patada de delfín como una gráfica de seno. Para aquellos que no recuerdan como es una gráfica de seno, pues esta se ve como unas olas una detrás de la otra (ver figura del lado).
La idea de una buena pata da delfin es que la patada sea muy frecuente, es decir, que hagas muchas olas corticas. Si las haces más amplias (olas grandes y menos frecuentes) seguramente sientes que harás una patada más potente, que ejerce más torque, pero que en realidad te está generando mucha fricción.
En 25m practica hacer una patada amplia vs una patada más corta y frecuente. Recuerda que la idea es mantener la velocidad del empuje de la pared y no generar velocidad nueva.
Para aumentar la frecuencia vas a tratar que los pies suban y bajen los más rápido posible. No deben existir pausas, la transición debe ser lo más suave posible.
Usa el core y cadera para generar potencia (NO las rodillas).
Aquí creo que me voy a contradecir un poco con respecto al punto anterior. Aprender a utilizar el core y la cadera para generar potencia en la patada de delfín tiene su nivel de complejidad. Para aprender hacerlo seguramente vas a tener que ampliar un poco la ondulación, así podrás coordinar mejor la transferencia de energía. A medida que vas entrenando tendrás que ir reduciendo la amplitud y aumentando la frecuencia.
Lo que quieres lograr es doblar las rodillas los menos posible (quieres mantener es posición de “streamline” lo más posible), porque doblarlas mucho implica (en coro) generar más fricción -como aprendes de rápido.
Patea en frente tuyo
Si te sacaran un foto en la extensión final de la patada, te deberías ver algo así:
Fíjate en las fotos que todos los nadadores terminan con las piernas enfrente de ellos(en el caso de los espaldistas). Esto permite que puedan generar más potencia con sus cuádriceps.
Referencia
Olivier Poitier-Leroy. Develop an Awesome Underwater Dolphin Kick
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